z hantlami

trening na bicepsa wyglada u mnie tak: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramion hantlami skręcajac, siedzac 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku hantlami 12,10,8 trening na tricepsa wyglada u mnie tak: na bramce łamaną sztangą w dół 12,10,8 ( nie wiem jak sie to wachowo [...]

pytanie.Czy warto ćwiczyć kettlami pod uzupełnienie bjj czy dać sobie z tym spokój i zająć się bardziej sztangami i hantlami?

Trening z czwartku (9.04.2009) : B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlami 4x 15/20, 15/15, 15/15, 10/15 (L/P) 2. Wznosy z opadu 4x 15, 15, 15, 15 3. Babka 4x 15, 15, 15, 12 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15, 15, 13 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8/15, 8/15, 5/7 (L/P) 1. Uginanie nadgarstków 3x 45, -, - [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka Pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 rozpiętki hantlami 20/15/12/10 pajacyki 4x20 wyciskanie na barki 15/12/10/8 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 wyciskanie francuskie hantli 15/12/10 nawijanie ciężarka na sznur 15/12/10 Nie robiłem pompek na tzw. poręczach bo nie dam rady ,a poza [...]

[...] wycisku to kiedyś tutaj poradzono mi żeby nie robić pełnego zakresu, bo łatwo o kontuzję. Podobnie jak z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia również mówi się żeby robić linkami wyciągu/hantlami lub skrócony zakres ruchu i podciągać sztangę do mostka. Dlatego zawsze robiłem skrócony zakres ruchu w wyciskaniu sztangi na barki (wyjątek push press).

[...] wpiska że wczoraj 17.02.2017 -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc 2s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening znowu bardzo przyjemny i lekki już się nie umiem doczekać jak zwieksze kcal i obroty [...]

10.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego szeroko do klatki 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4.Szrugsy sztangą z przodu 5.Wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 6.Face pull Łydka Pomimo krótkiego snu trening wypadł bardzo dobrze. Nienawidzę nocnych zmian..

[...] 22 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Siemanko wszystko chyba wraca na właściwe tory:-) byłem u lekarza wizyta [...]

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

Dzięki hopy. No Giszman właśnie teraz zczaiłem że właśnie za dużymi hantlami robiłem(inną partią niż tą co jest potrzebna). Qurczak wiem że dobre jest odwrotne baterrflay ale nie mam tej maszynki, na koniec jeszcze dobijam tył w opadzie z liną... . No akle jestem off to nie hula to za szybko.

[...] trening ciężki) reszta w pierwszym poście. PON klatka: 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 wyciskanie sztangi na skosie w opadzie 4x8 rozpiętek hantlami biceps: 4x8 młotkowanie pojedyńczo na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion ze sztangielakmi w siadzie na ławce prostej 4x6 serie uginania [...]

[...] 2. 15.5x12 15.5x12 15.5x12 3. uginanie młotkiem 3x12-10 3. 20x12 23x12 25x11 3. 25x12 25x10 25x10 3. 25x12 27x10 27x10 3. 25x12 28x10 28x10 zmiana na uginanie młotkiem hantlami 3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 3. 15.5x12 15.5x12 15.5x12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 1.25x10 28x10 31x10 1.27x10 [...]

Poniedziałek : Super Slow Przysiady z sztangą - 1x Martwy ciąg - 1x Wiosłowanie końcem sztangi - 1x Wyciskanie płasko - 1x Francuskie hantlami - 1x Uginanie w oparciu o kolano - 1x Unoszenie hantli w przód -1x Podsumowanie : Trening miazga, po nogach czołgałem się po ziemi i miałem straszne zawroty głowy. A w uszach miałem głucho... uczucie takie [...]

[...] serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 serie 4-4 Barki: Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 [...]

[...] już było) Wiosło sztangą 3x6x100 Przyciąganie wyciągu dolnego: 3x20x stos Ściąganie wyciągu górnego 4x15x pół stosu Wiosło na hamerze z progresem 15,15,12,10,6 Bicek hantlami 4x max pojawił się wyśmiany swojego czasu przez Kabosa kabel telefoniczny, wogóle mam wrażenie że z łap zaczyna teraz wypalać. Trzeba będzie pomierzyć. Chomik 20min [...]

mam własnie tą przypadłość - łokieć tenisisty zastąpiłem sztangę hantlami i zero bólu AdamM coś mi się wydaję,że Ty za szybko wskoczyłeś na głęboką wodę . Problem z barkami,tricepsami a staż masz 7 miesięcy . Coś chyba kuleje? Może warto popracować nad techniką? Rozgrzewka może kiepska?

na jakiś wpływ ma napewno bo aba cwiczenia sa na klatke i na ta samą partie klatki. Ja robie hantlami jak na mase pizgam bo czasem sam ćwicze i jak bym chciał na siłe zrobic hantlami to bym miał problemy z uniesiem ich i potem odłozeniem

[...] 4s/12/10/8/6p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3s/12/10/8p Pompki w oparciu tyłem 3s/20p Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Sztrugsy hantlami 3s/20p Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s/12p Czw Barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 3s/12/10/8p Unoszenie hantli na boki [...]

[...] ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Aeroby na orbitreku (zaczynam od 25 min co tydzień + 5 minut) W nietrenenigowe aeroby zaczynam do 30 min , co tydzień + [...]

[...] przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Aeroby na orbitreku (zaczynam od 25 min co tydzień + 5 minut) W nietrenenigowe aeroby zaczynam do 30 min , co tydzień [...]